Диагностика ЭИ: 4 навыка, которые определяют качество ваших отношений и решений
Этот тест поможет увидеть, какие из этих навыков у вас развиты сильнее, а какие стоит подтянуть. 24 вопроса, 5–7 минут, детальный результат по 8 шкалам.
Начать
1.Как часто вы можете точно назвать, что именно чувствуете (не просто «плохо/хорошо», а конкретную эмоцию)
Почти никогда = 0
Редко = 1
Иногда = 2
Часто = 3
Почти всегда = 4
2. У вас сжимается челюсть, дыхание учащается, хочется говорить резче обычного. Какая эмоция здесь наиболее вероятна?
Страх, паника = 0
Раздражение, гнев = 4
Грусть и желание плакать = 0
Скука и безразличие = 0
3. Вы получили повышение, но оно означает переезд и расставание с друзьями. Что вы, скорее всего, испытываете?
Радость, ведь это повышение и новые возможности = 1
Грусть, потому что придется расстаться с друзьями = 1
Смешанные чувства радости и грусти одновременно = 4
Ничего особенного, потому что это было ожидаемо = 0
4. Замечаете ли вы, что осознанно подбираете задачу под своё текущее настроение (творческую — в приподнятом, рутинную — в спокойном)?
Почти никогда = 0
Редко = 1
Иногда = 2
Часто = 3
Почти всегда = 4
5. Нужно придумать много нестандартных идей. Какое состояние этому скорее поможет?
Тревога, чтобы не расслабляться и мыслить нестандартно = 0
Лёгкое приподнятое настроение, чтобы было необычно = 4
Грусть, потому что так лучше идет творчество = 1
Полное эмоциональное безразличие, чтобы эмоции не мешали креативить = 1
6. Перед вычиткой документа на ошибки какое настроение обычно помогает лучше справиться?
Лёгкая тревожность, собранность = 4
Эйфория, чтобы быстрее прочитать = 1
Полная расслабленность, чтобы быть внимательнее = 2
Гнев, чтобы лучше видеть ошибки = 0
7. Когда вы испытываете сильную эмоцию, легко ли вам понять, что её вызвало?
Совсем не легко = 0
Скорее нет = 1
Иногда = 2
Скорее да = 3
Легко = 4
8. После нейтрального разговора с коллегой вы вдруг чувствуете раздражение. Что вероятнее?
Эмоция может быть и без причины, разбираться не нужно, да мало ли что могло быть = 0
Скорее сработал ваш триггер/неудовлетворённая потребность, стоит разобраться = 4
Виноват коллега, ведь раздражение после разговора именно с ним = 0
Просто плохой день, причина может быть любой = 1
9. Вы злитесь на партнёра за опоздание. Во что обычно перерастает такая нераспознанная злость?
Бесследно исчезает со временем, ведь на ней нет акцента = 0
Может перерасти в обиду или конфликт, если не проговорить причину = 4
Автоматически превращается в грусть, если не заводить лишних разговоров = 1
Не связана с дальнейшими эмоциями = 0
10. Как часто вам удаётся снизить интенсивность неприятной эмоции, не подавляя её и не срываясь на других?
Никогда = 0
Редко = 1
Иногда = 2
Часто = 3
Почти всегда = 4
11. Вы очень злитесь перед важным разговором. Что обычно эффективнее снижает накал?
Собраться и показать, что всё нормально, ведь злость мешает = 1
Выплеснуть на кого-то другого перед беседой, чтобы в нужном диалоге не сорваться = 0
Заметить эмоцию, остановиться, подышать, потом говорить = 4
Избежать разговора в этот раз, чтобы не сказать ничего лишнего = 1
12. Какая стратегия регуляции эмоций связана с лучшим долгосрочным благополучием?
Не обращать внимание на эмоции, чтобы они не мешали = 0
Когнитивная переоценка ситуаций = 4
Тормозить в себе импульсы и держать их под контролем = 0
Постоянное переключение внимания на важные моменты и действия = 1
13. Как часто вы замечаете эмоцию собеседника раньше, чем он сам её озвучивает?
Никогда = 0
Редко = 1
Иногда = 2
Часто = 3
Почти всегда = 4
14. Собеседник спокойным голосом говорит «всё нормально», но отводит взгляд, скрещивает руки, делает паузы. Что вероятнее?
Ему правда всё нормально = 0
Невербалика противоречит словам, вероятен дискомфорт/неоткровенность = 4
Он злится и хочет уйти = 1
Определить однозначно нельзя = 0
15. У собеседника опущены плечи, замедленная речь, взгляд вниз, монотонная интонация. Что вероятнее?
Легкая радость или спокойствие = 0
Грусть или подавленность = 4
Гнев, который он пытается скрыть = 0
Страх и тревога = 0
Растерянность = 0
16. Подбираете ли вы момент для важного разговора/просьбы с учётом состояния собеседника?
Никогда = 0
Редко = 1
Иногда = 2
Часто = 3
Всегда = 4
17. Команде нужно сгенерировать идеи на брейншторме. Какая атмосфера в начале этому поможет?
Напряжённая и требовательная, чтобы сразу включились в задачу = 0
Лёгкая, доброжелательная, слегка воодушевляющая, чтобы войти в режим = 4
Полностью нейтральная, чтобы эмоции не сбивали с задачи =1
Тревожная, с дедлайном, чтобы сразу задать рамки и возбудить креативный режим = 0
18. Коллеге нужно без ошибок проверить финансовый отчёт. Какое состояние стоит у него поддержать?
Эйфорию, чтобы легче работалось = 0
Спокойную сосредоточенность с лёгким напряжением для внимательности = 4
Полное расслабление, чтобы не ошибся = 1
Раздражение, чтобы точнее смотрел = 0
19. Когда близкий расстроен, обычно ли вы понимаете причину, даже если он сам не формулирует?
Никогда = 0
Редко = 1
Иногда = 2
Часто = 3
Почти всегда = 4
20. Коллега резко раскритиковал вашу идею, хотя раньше был доброжелателен. Вы узнаёте, что накануне ему сообщили о сокращении в отделе. Как это связано?
Никак, критика объективна, ведь он дает реакцию сейчас =1
Стресс из-за новости, вероятно, снизил его терпимость = 4
Он специально хотел обидеть, потому что его могут сократить вероятнее, чем меня = 0
Понять одну причину нельзя, здесь могут быть различные причины = 0
21. Друг избегает вас после вашего повышения, хотя раньше общался с удовольствием. Наиболее вероятная причина?
Просто занят может быть, например = 1
Возможна зависть, сравнение себя с вами, отсюда дискомфорт = 4
Он не одобряет ваш карьерный рост = 0
Причину определить нельзя, мало ли что там у него случилось личного = 0
22. Удаётся ли вам помочь расстроенному человеку успокоиться, не отмахиваясь и не читая нотаций?
Никогда = 0
Редко = 1
Иногда = 2
Часто =3
Почти всегда = 4
23. Коллега в панике перед дедлайном. Что скорее поможет ему включиться в работу?
«Успокойся, это не так важно, ты слишком близко принимаешь всё к сердцу» = 0)
«Соберись, у всех бывает трудности, держи себя в руках» = 1
Сказать «Вижу, ты сильно переживаешь», потом обсудить задачу по шагам = 4
Взять задачу на себя, пока его штормит, и он так успокоится = 1
24. Партнёр злится и повышает голос в споре. Что эффективнее снижает эскалацию?
Ответить тем же тоном, чтобы почувствовал то же, что и я, и поменял тон = 0
Сохранять спокойствие, сказать «Вижу, ты злишься», не встречать агрессию агрессией = 4
Молча уйти, чтобы не разозлиться в ответ и не скандалить = 1
Начать оправдываться, ведь он злится не просто так, это его успокоит = 1
Предложить успокоиться и подышать = 1
Предупредить, что если не прекратит, то разговор закончится, потому что важно обозначить свои границы = 0
ЭИ тест
0
Эи тест 2
0
Эи тест 3
0
Эи тест 4
0
Эи тест 5
0
Эи тест 6
0
Эи тест 7
0
Эи тест 8
0
Эи тест общ свои
0
Эи тест общ чужие
0
REPORT_PLACEHOLDER_EI_QUIZ
Подробнее о научном тесте ЭИ
Далее
Узнать результат