Тест на уровень эмоциональной зрелости

1.Я могу точно назвать, что именно чувствую в моменте — не просто «мне плохо» или «мне хорошо», а конкретную эмоцию.

2.Я замечаю связь между конкретной ситуацией и своей эмоциональной реакцией на неё.

3.Мне легко отличить одну эмоцию от другой похожей (например, тревогу от раздражения).

4.Я понимаю, какая потребность стоит за моими сильными эмоциональными реакциями.

5. Я замечаю телесные сигналы (напряжение, ком в горле, участившееся дыхание) раньше, чем осознаю саму эмоцию.

6.Когда я злюсь или расстроен(а), я могу остановиться перед тем, как отреагировать.

7.Мне удаётся успокоиться самостоятельно, не дожидаясь, пока ситуация «рассосётся» сама.

8.Сильные эмоции редко толкают меня на слова или поступки, о которых я потом жалею.

9.Я возвращаюсь в рабочее состояние после стрессового события за разумное время.

10.Я могу выдерживать дискомфорт (неопределённость, неудобный разговор), не убегая от него импульсивно.

11.Я замечаю, когда у собеседника меняется эмоциональное состояние, даже если он об этом не говорит.

12.Мне удаётся сохранять свою позицию, не теряя контакта с чувствами другого человека.

13.Я умею говорить о своих границах, не переходя в обвинения или оправдания.

14.Мне легко искренне порадоваться за другого человека, даже если у меня самого сейчас трудный период.

15.В конфликте я слышу не только свою правоту, но и то, что важно для другой стороны.

16.Я беру на себя ответственность за свои реакции, даже когда ситуация была явно спровоцирована.

17.Мне не нужно постоянное одобрение других, чтобы чувствовать себя в порядке.

18.Я умею отличать сиюминутное желание от того, что действительно важно для меня в долгосрочной перспективе.

19.Я не перекладываю на других ответственность за своё настроение.

20.Я способен(на) сказать «нет», даже если это вызовет чьё-то недовольство.